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适宜人群
习练本招式主要适用于免疫力低下、颈椎病、胸椎小关节紊乱、肩周炎、高血压、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症的人群。
掌托天门目上视，足尖着地立身端。
力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，驰力还将挟重看。
掌托头上眼上看，脚尖立地身正直。
力遍胸腿身如柱，咬紧牙关不放宽。
舌抵上腭生津液，呼吸平静心情安。
两拳慢慢收回时，用力就像拿重物。
本招式重点锻炼经筋
手少阳经筋
手少阳经筋起始于无名指指端，结于腕背部，走向前臂外侧，结于肘尖部，向上绕行于上臂外侧，上循肩部，走到颈部会合手太阳经筋。其分支当下颔角部进入，联系于舌根；一支上下颔处沿耳前，属目外眦，上达颞部，结于额角。
本招式可以调理手少阳三焦经，经常练习可以调理脊柱、肺和隔膜。
相关经筋疾病
偏头痛；眼外角痛；脸颊疼痛；肩痛；肘外缘痛；无名指不能正常活动。
预备式
双脚分开，与肩同宽，膝盖溦屈，调整呼吸，凝神静气，排除杂念。
怀抱顽石
双脚跟并拢，吸气。两手托至胸前。
反掌托天
呼气，缓缓翻掌向下调匀呼吸。
吸气，抬头，两手向上推，目视两手中间。
动作要领
上推过程中要咬紧牙关，舌抵上腭，两腿用力下蹬，两手用暗劲尽力上推。感觉推开了烦恼，全身充满了力量。此为一个定式，保持三个呼吸以上。
托天桩式
推手的同时重心移至脚掌前端，慢慢抬起脚跟。
动作要领
练习初期如抬起脚跟时重心不稳，可以背部贴墙站立，待熟练后慢慢过渡。
结束式
调匀呼吸后，慢慢呼气，放下足跟，同时收回两手。感觉放下了欲念，心中无比舒畅。
小编说
本招式可改善肩关节活动能力，同时提高肌肉力量，促进血液循环，增强心肺功能。
练功功解
以调整三焦为基础，通过对脊柱与胸腹的拉伸，有效地对脊椎神经与脏腑形成全面的良性刺激，达到调理全身的目的。
由于本经筋分布于无名指、臂的外侧之间、肩上颈侧及面颊两侧。初站此桩时，肩部会出现酸麻热胀等现象，久而久之会自然消失。随后出现经筋（经脉）通畅轻快之感。
养生之道
亥时通百脉，返老又还童
本招式可以调理手少阳三焦经，三焦经经气在时（21点～23点）最旺，此时五脏六腑的经气全部开放，人感觉很舒服。如果此时很难受，说明身体的整体状况不好。
亥时也称猪时，此时，要静下心来，使自己渐渐进入安眠状态。让三焦经络得到休息和养护，以备下一个时辰，即子时孕育新的生机。睡前以热水泡脚，可以温经络以升清，加入姜、酒、醋等则可驱除寒气湿气，对风湿性关节炎及宫寒血淤等疾病均可起到较好的治疗效果。
心理剖析
本经在心理上代表个人的组织能力。如果内心很安定，为人庄严可靠，值得别人信任，组织能力强代表三焦气正常。
如果烦躁、易怒、无法安静；行为上争强好胜、生怕别人超过自己代表三焦气阳实如果悲观厌世，焦虑，不安，敏感；在行为上常愁眉苦脸，焦虑不安，忧郁，人睡困难代表三焦气阴虚。
本招式问答
问题一：什么叫“三焦”？
回答:三焦，六腑之一，在古代医籍《黃帝内经》《难经》上都有记述。据学者王梦瑶等人的考证，三焦的“焦”是假借字。脊椎骨的“椎”字在《*帝内经·灵枢·背输》中被假借为“焦”。因此，三焦中的“焦”实际上应当指的是“脊椎”。三焦是人体的重要组成部分，在《白虎通义》中说:“三焦者，包络府也，水谷之道路，气之所终始也。故上焦如窍，中焦如编，下焦如渎”。古医书中将脊柱定位为二十一节，每七节为一段。上焦七节是颈椎，有横突孔，形状像空窍，所以称之为“上焦如窍”；中焦“七节”（实际上有十二节）是胸椎，左右两侧肋骨成排，形似木编成的书册，形容为“中焦如编”；下焦节”是腰骶尾椎，腰椎有肥大的横突，而骶椎前后面沟沟壑壑，凸凹不并在这里构成了两个生理弯曲一腰曲和骶曲，对泌尿生殖系统具有保护作用，所以下焦被比拟为“渎”（渎，是下水沟的意思）。由此可见，三焦，是指整个脊柱和胸腹腔而言，而胸腹腔里包涵了全部脏腑。因此，理三焦就是调理脊柱和内脏。