你知道吗？据中国睡眠研究会等机构联合发布的《运动与睡眠白皮书》显示我国目前约有三亿人存在睡眠障碍！
可想而知，究竟有多少人在夜晚辗转难眠但又无能为力。睡眠障碍不仅仅包括失眠，还有「晚上睡不着」，「早上醒得早」，「半夜容易醒」，「睡眠质量差」等等症状。
专家认为，长期的睡眠不足会导致免疫力低下且诱发其他问题，危害身体，例如皮肤受损、记忆力下降甚至耳聋耳鸣等等。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险会增加26%！
那么造成这么多人存在睡眠障碍的主要原因又有哪些呢？71.5%的人表示是由于工作压力所造成的焦虑、紧张等；61.5%的人表示是由于个人情绪问题。除了精神方面的焦虑紧张等，还有可能是一些不良睡眠习惯，例如下午喝了一杯咖啡或含大量咖啡因的奶茶等，造成了夜晚的大脑十分兴奋，难以入眠。
根据美国睡眠医学研究会制定的承认失眠障碍PSG量化参考标准来判断一下你是否有睡眠障碍吧：一、入睡时间≧30分钟；二、夜间觉醒次数≧2次或总觉醒次数≧40分钟；三、日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、心里异常、嗜睡、乏力等；四、表现形式多为难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒，或醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏或白天困倦等。
想要睡好觉，除了养成良好的睡眠习惯，例如减少摄入咖啡因、睡前关闭电子设备等等，如何养成定时入眠的习惯，减轻入睡的精神压力才是关键。
γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然存在于许多发酵蔬菜、酸奶、朝鲜泡菜的非蛋白氨基酸。从西医角度看，它是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物，是引发睡眠机制的首要神经递质。同时当人体内缺乏GABA，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。
茶氨酸被誉为茶叶中的“天然镇静剂”，具有降压安神、改善睡眠、促进大脑功能等功效。此外，茶氨酸对咖啡因产生兴奋有拮抗作用。
从中医角度看，想要提高睡眠质量，“养心安神”是关键。国家药典中已明确酸枣仁为养心补肝、宁心安神药，可用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
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3月21日世界睡眠日，希望每一个人都能睡个好觉，做个好梦哦！
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