*帝内经》讲：冬三月，此谓闭藏！
冬三月，指从立冬到立春为止的三个月。一般是农历的十月、十一月和十二月！
《*帝内经》说：“肾与冬气相应。”
明代大医张景岳说：“五脏之阳非此不能生发，五脏之阴非此不能滋养。”
肾的生理特点，是主封藏，封藏之物正是人之命根——精气。
所以，冬三月，是养肾的*金期。
冬三月，养肾“*金期”，滋养肾脏“三步走”，肾好一切都好！
第一步：补肾气1、早睡晚起
充足的睡眠，对于气血的生化、肾精的保养，起着重要作用。
《素问》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”
冬三月，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
养生常言，“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
因此，入冬后，要早睡以养阳气，迟起以固阴精。
2、睡前泡脚
入冬后，睡前，宜用热水泡脚，有助于温补肾阳。
肾经，来于脚底，并且，寒从脚生，热水泡脚，对于养肾补肾，十分有益。
泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗，一般不超过30分钟。
泡脚时，加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
此外，泡脚后，配合足底按摩，揉捏、挤压、推拿等，补肾效果更佳。
3、晒晒太阳
冬主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，危害身体健康。
而晒太阳，有助于调补阳气，补肾气。
晒后背，可补阳，后背督脉，主一身阳气。
头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。
经常晒晒后腰，命门和肾枢，有助于补充肾气。
晒晒腿脚，以驱走体内的寒气，改善手脚冰冷。
4、抖一抖，激发肾气，补阳气
站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。
双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴肾俞穴，利用膝关节的上下抖动，来按摩穴位，进行反复摩擦。
通过双拳按摩肾俞，能激发肾气，起到补肾，可鼓动肾气，使人体阳气生发起来。
第二步：排肾*肾脏，是排*器官，一旦出现问题，会影响排*能力，导致肾脏“藏*”，危害健康。
所以，日常还要注意给肾排*，多喝代茶饮，是简单有效的方式。
2、红枣枸杞水，补肾气，促排*
枸杞、红枣，煮水饮，即可。
枸杞，对肝肾具有很好的滋补功效，在中医理论中，肾脏主骨，久服枸杞可强筋健骨；肾藏精，精气充足才能延年益寿。
红枣性温、味甘，具有补脾益气、生津液、解药*、促进肠胃功能。
二者一起煮水喝，补肾气、养血、延缓衰老，是不错的选择
第三步：降肾火肾火，即肾阴虚，肾脏阴液不足之证，又称肾水不足，或真阴不足，是由于肾阴亏损，失于滋养，虚热内生所表现的证候。
症状：
1、头晕目眩、耳鸣耳聋
2、牙齿松动或疼痛。
3、烦热、失眠、盗汗，舌红无苔。
4、小便短*，大便干结。
1、喝点猪腰黑豆水
猪腰、黑豆，一共煮汤，即可。
黑豆可补肾，猪腰亦可补肾，二者一起煮汤饮，可以很好的给肾脏降降火，更有益肾脏健康。
2、按摩照海穴，降肾火
位置：足内侧，内踝尖下方凹陷处。
方法：手指指腹点揉此穴位，即可。
3、按揉涌泉穴
位置：在足底的前1/3处，不包括足趾。
肾出于涌泉，涌泉者足心也。经常按揉涌泉穴，可强肾脏，补气降火，促排*。
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