预防耳鸣耳聋的饮食小tips,让听力健康 [复制链接]

现代社会，年轻人的生活节奏快，工作压力大，加上无处不在的噪声，越来越多的年轻人听力处于一个亚健康的状态，而听力一旦造成损伤时很难恢复的。因此，我们在日常生活中就要做好预防工作才行呀！

有很多方法可以预防耳鸣耳聋，比如养成好的生活习惯，保持规律的生活作息，经常锻炼，保持心情愉悦不要压力过大，不熬夜……但就饮食来说，我们可以怎样预防耳鸣耳聋呢？遵照以下几个小Tips，我们就能“吃”得更健康！

首先，养成喝牛奶的习惯

牛奶的吸收率高，是经济、安全的营养和保健品。牛奶中含有几乎所有的维生素，如维生素A，维生素D，维生素B1,B2,B6,B12等，另外还含有维生素E和胡萝卜素。这些生素和钙质的吸收，能够有效改善人体的血液循环和耳鸣。

其次，多吃含锌丰富的食物

导致中老年人耳鸣耳聋有很多的原因，但是缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量要大大高于其他器官，而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，这会影响耳蜗的功能，并进一步导致听力减退。

那么什么食物中的锌含量较高呢？

在日常中常见锌含量较高的食物有芝麻、鱼、牛肉、鸡蛋、鸡肉、各种海产品、橘子、苹果、核桃、*瓜、西红柿、白菜、胡萝卜、南瓜子、开心果、蘑菇（干）、腰果、魔芋、扇贝（鲜）、虾、牡蛎、鲤鱼等能起到保护耳动脉管的作用。

想要预防耳鸣或者已经患上耳鸣的，建议大家多吃一些含锌比较丰富的食物。因为锌是人体里面与蛋白质、碳水化合物等有着亲密的关系，像患有高血压、耳鸣的人锌含量都比较少，所以需要补充锌含量。

再次，常吃富含铁的食物

缺铁可以使红细胞携氧能力降低，内耳细胞可因养分供给不足而导致功能受损失和听力下降。补铁可以有效地预防和延缓老人耳聋的发生，也能帮年轻人预防耳鸣耳聋的侵扰。

那么含铁丰富的食物又有哪些呢？

常见的有鸭肝、鸭血、猪肝、姜、海带、扁豆、荠菜、绿豆、蚕豆、荞麦、小米、腰果、菊花、醋、茶、芹菜、紫菜、黑木耳……

最后，常吃含镁的食物

即使是健康而听力正常的年轻人，补充一些镁也会对耳朵有益处。如果处于充满噪声的环境中，就应该保证镁每天的摄入量达到日需求量的要求。

含有镁的食物有紫菜，且有镁元素的宝库”之美誉。除此之外，还有香蕉、花生、豆腐、菠菜、口蘑、慈姑、茄子、萝卜、葡萄、橘子、杨桃、车厘子、小米、豌豆、蚕豆、墨鱼、海参、贝类、沙丁鱼、鲑鱼、鲍鱼、西瓜子、榛子、瘦肉、牛肉等食物。

以上就是小编给大家整理的在预防耳鸣耳聋时应该吃的食物。希望大家在平时多注意听力的健康，养成良好的饮食习惯，为我们的耳朵保驾护航。如果这些小tips对你有用的话就赶紧在评论区告诉我吧，还可以点击收藏，这样不会弄丢哟！